2H最新分享

伸展運動
星期五, 十二月 12, 2014 - 16:26 - 0 comment(s)
肩膊酸痛、頸痛、甚至頭痛… 有人選擇食粒止痛藥,再戰江湖,您呢? 原來,當您的斜方肌太繃緊時,都會出現以上痛症,就送您3分鐘解藥吧。   動作: 1.       坐在椅子上,背部伸直 2.       一隻手輕鬆放大腿上 3.       另一隻手輕扶頭部,將其側壓 (記緊保持背部伸直) 4.       保持20秒 5.       換邊進行 6.       每邊重覆3次   <曾子怡撰文之Q版運動系列>
星期三, 九月 17, 2014 - 14:44 - 0 comment(s)
歡迎來到 2h-store 健康平台, 你可以在此購買你所喜愛的產品。 只要跟著以下程序便可, 放便快捷!   使用 PayPal 購物,不但安全更有保障,你亦毋須向賣家透露財務資料。如你沒有 Paypal  用户, 亦只需在Paypal付款網頁填寫 信用卡個人資料便可。 你亦可以 email 到order@2h.com.hk 或Whatsapp/WeChat/SMS 到2H Group: 91506725訂購你所喜愛的產品。  
伸展運動, 伸展運動
星期一, 九月 1, 2014 - 11:39 - 0 comment(s)
想健康? 有好多種方式,又不一定要出一身大汗先稱得上為健康。 不如就由『伸展』開始吧,很多人說,跑步難、行山難、膳食少油少甜難… 其實做一、兩次真的不難,應該問自己,能夠堅持幾耐? 無論您是否上班一族,都會發覺到了某個年紀,有些老朋友總會找上門。肩頸背腰痛少不了,未必有時間去做運動,有何解救方法? 選擇伸展,是因為希望可以與大家一起由基本做起,『痛』,其中一個原因是因肌肉長期處於一個動作,被擠壓著,而伸展就可以提高肌肉的彈性及柔軟度,只要您每天嘗試抽些少時間做伸展動作,1個月後您便會體驗到那股不可思議的功效了。 入門第一式: 坐在板櫈上,挺直背部60秒,手放大腿上,重覆3次 注意: 合上眼,深呼吸,肩膀放鬆,盡量令心境平靜 不要少看簡單的動作,它不但訓練到您的深層肌肉,還讓您的心靈作個小休。
Footlog HK
星期三, 四月 2, 2014 - 20:18 - 0 comment(s)
最近收到一個電話,一開聲就話腳板底痛,瞓都瞓得唔好。 朋友形容過後,我及時想起的,就是『足底筋膜』,足底筋膜是位於腳底的一片扇形厚纖維,由您的腳跟骨連接到你的腳趾。通常有人形容腳板底痛,最明顯是早上起身,第一腳著地時,會覺得腳跟一陣刺痛,這亦是常見的足底筋膜炎病徵。 咁何解好地地會發炎呢? 又或者足底筋膜炎常見在哪些人身上? 1. 長時間走路或跑步 2. 有扁平足或高弓情況 3. 體重突然增加或肥胖 4. 穿的鞋子支撐力較差 足底筋膜炎如果治療得不及時,便會惡化,可能需要外科手術幫助。治療和緩解足底筋膜炎包括休息,冰敷,按摩及穿著有更好支撐力的鞋子。 剛巧我最近正在嘗試新『玩具』,便借給朋友一試,每天坐在梳化上,一邊看電視一邊把腳板放在footlog上滾動,就是如此簡單,好消息是個多星期後,痛楚慢慢消失了。 遲些再跟大家介紹一下這有用的新玩意吧。 <曾子怡撰文之Q版健康系列> http://bit.ly/1iC3Lon
星期一, 三月 3, 2014 - 15:45 - 0 comment(s)
不知您跑步時有否見過以下情況? 有人像追巴士一般快跑,有人就樂活地慢跑,沒有對與錯,至少他們都在動。 今天想分享一下『速度練習』,唔講唔知,就用5分鐘為例子,原來有*研究證明,如果在5分鐘夾雜著劇烈運動和休息,重複去做,身體就會產生一個特別的生理變化,不但可以加速減肥,控制血糖,加強心臟肌肉和血管,還增加了線粒體的數量(身體的燃料發動機)。 * info from exercise scientist Jonathan Little, Ph.D., an assistant professor at the University of British Columbia. 即係點? 即係做人做事都會有更多精力。 可能您會話:我又唔係專業運動員,做運動都係想健康少少 放心,根據唔同嘅需求,您可以嘗試根據以下方式試作訓練: <強身健體型> >熱身15分鐘 >用您跑10公里的速度跑一分鐘,如果未跑過10公里都無需要擔心,您可以咁諗,由*0-10分,如果10分是最辛苦,您的速度大約是7分 >步行或慢跑一分鐘 然後重複,做4-6次,最後目標是做到10次 *0-10分... + continue reading