Q版運動 – 任君選擇的速度練習

不知您跑步時有否見過以下情況? 有人像追巴士一般快跑,有人就樂活地慢跑,沒有對與錯,至少他們都在動。 今天想分享一下『速度練習』,唔講唔知,就用5分鐘為例子,原來有*研究證明,如果在5分鐘夾雜著劇烈運動和休息,重複去做,身體就會產生一個特別的生理變化,不但可以加速減肥,控制血糖,加強心臟肌肉和血管,還增加了線粒體的數量(身體的燃料發動機)。 * info from exercise scientist Jonathan Little, Ph.D., an assistant professor at the University of British Columbia. 即係點? 即係做人做事都會有更多精力。 可能您會話:我又唔係專業運動員,做運動都係想健康少少 放心,根據唔同嘅需求,您可以嘗試根據以下方式試作訓練: <強身健體型> >熱身15分鐘 >用您跑10公里的速度跑一分鐘,如果未跑過10公里都無需要擔心,您可以咁諗,由*0-10分,如果10分是最辛苦,您的速度大約是7分 >步行或慢跑一分鐘 然後重複,做4-6次,最後目標是做到10次 *0-10分,稱為exertion scale <立志減肥型> >熱身15分鐘 >用您跑10公里的速度 / exertion scale:7-8分),跑3-5分鐘 >步行或慢跑3-5分鐘 然後重複,做6-10次 <我已完成半馬或全馬,想建立更多里數> >熱身15分鐘 >用您跑3-5公里的速度 / exertion scale:8-9分去跑200米 >步行200米 然後重複,做6-10次 千萬不要有一個幻想,如果每天都集中做『速度練習』,是否就可以1個月減10磅? 『速度練習 / 長課 / 休息』都同樣重要! 做人做事一樣,要學習平衡! <曾子怡撰文之Q版運動系列> http://bit.ly/1fq5EoQ